Als ik op de collega sportblog website's kijk kom ik vaak voorbeelden van workout trainingen tegen. Wel grappig om te zien, omdat sommige zwaar lastig zijn om uit te voeren. Laat staan om alle verschillende oefeningen te onthouden als je thuis weg gaat. 10xburpees, opdrukken, sprinten, high kniees, etc etc. en dat dan 3-4-5 keer herhalen. Mocht je deze workouts kunnen onthouden en de moeite kunnen opbrengen om hier helemaal kapot door te gaan, kan je het best eens proberen. Maar nog niet te bedenken wat de voorbijgangers denken als daar z'n malloot op het fietspad/speeltuintje allemaal rare oefeningen in zijn eentje doet. Je wil toch niet bekend staan als halve zool in de buurt?
Daarom hier een aantal van mijn hardloop interval trainingen, mocht je dit willen combineren met burpees, opdrukken etc. etc. By my guest! Dit soort oefeningen doe ik liever in de sportschool.
Interval training 1:
15 min rustig warm lopen
2 min hoger dan tempoloop lopen
1 min wandelen
2 min hoger dan tempoloop lopen
1 min wandelen
2 min hoger dan tempoloop lopen
1 min wandelen
2 min hoger dan tempoloop lopen
1 min wandelen
2 min hoger dan tempoloop lopen
1 min wandelen
10 min rustig uitlopen
Interval training 2:
Zoek een viaduct op (liefst een beetje afgelegen, dan voelt het niet raar) van ongeveer 400-500mtr die vlak om hoog loopt. Goeie training om ook je afzet-vermogen te vergroten.
15 min rustig warm lopen
Knal zo snel mogelijk de viaduct op
Wandel naar beneden
* herhaal dit zo vaak als je wilt. Maar bepaal dit wel voor je training en maak de aantal herhalingen af!!
** dit kan je combineren met evt. gewichtjes mee te nemen (best leuk voor een keer)
Interval training 3:
Bepaal samen met STRAVA een rondje van ongeveer 10km. Mocht je dit nog niet kunnen halen, kan je altijd een kleiner rondje nemen. Kies wel een rondje waar 4-5-6 strava segmenten in zitten. Begin je rondje met rustig warm lopen, probeer vervolgens tijdens je rondje te knallen op de strava segmenten! Na je training kan jezelf meten met de andere op de segmenten. Voeg me anders ook even toe op STRAVA. klik hier
Daarom hier een aantal van mijn hardloop interval trainingen, mocht je dit willen combineren met burpees, opdrukken etc. etc. By my guest! Dit soort oefeningen doe ik liever in de sportschool.
Interval training 1:
15 min rustig warm lopen
2 min hoger dan tempoloop lopen
1 min wandelen
2 min hoger dan tempoloop lopen
1 min wandelen
2 min hoger dan tempoloop lopen
1 min wandelen
2 min hoger dan tempoloop lopen
1 min wandelen
2 min hoger dan tempoloop lopen
1 min wandelen
10 min rustig uitlopen
Interval training 2:
Zoek een viaduct op (liefst een beetje afgelegen, dan voelt het niet raar) van ongeveer 400-500mtr die vlak om hoog loopt. Goeie training om ook je afzet-vermogen te vergroten.
15 min rustig warm lopen
Knal zo snel mogelijk de viaduct op
Wandel naar beneden
* herhaal dit zo vaak als je wilt. Maar bepaal dit wel voor je training en maak de aantal herhalingen af!!
** dit kan je combineren met evt. gewichtjes mee te nemen (best leuk voor een keer)
Interval training 3:
Bepaal samen met STRAVA een rondje van ongeveer 10km. Mocht je dit nog niet kunnen halen, kan je altijd een kleiner rondje nemen. Kies wel een rondje waar 4-5-6 strava segmenten in zitten. Begin je rondje met rustig warm lopen, probeer vervolgens tijdens je rondje te knallen op de strava segmenten! Na je training kan jezelf meten met de andere op de segmenten. Voeg me anders ook even toe op STRAVA. klik hier